Este es el libro que explica al detalle el entrenamiento que hizo Michael Jordan para ser tan atlético como era, y está escrito por su propio entrenador personal, Tim Grover

“Esto no es un programa de Crecimiento muscular, el objetivo no es ver cuánto peso puedes levantar, si quieres un programa para tener un cuerpo de verano busca en otro sitio. Desde luego que ganaras musculatura pero el principal objetivo aquí es ser más atlético, no solo tener un buen biceps.”

“Este es un programa diseñado para atletas comprometidos a ver que tan lejos pueden llegar”

-Tim Grover-

#1 Promesa del Libro:

• Atleticismo explosivo

• Aumento de salto, masa muscular, potencia, velocidad y agilidad

• Mejor físico

• Fortaleza mental

• Descanso y recuperación efectivos

• Guías de nutrición deportiva óptima

• Prevención de lesiones

• Mejora de tu habilidad general

#2 Historia de el progreso de Michael

• De 38 a 48 pulgadas

• Mucha más musculatura y atleticismo general

#3 La Fórmula para Volar

• Atiende al Horario

• Sigue el orden y secuencias de los ejercicios

• Prefatiga los músculos

• Relaja la cadera

• Combina los ejercicios

• Activa todos los grupos musculares

• “Estira la banda elástica”

• La verdad de los estiramientos estáticos

• Descanso y Recuperación

• Tus instintos animales

• Atención al detalle

#4 Normas del entrenamiento insaciable

• Fortaleza Mental

• 11 normas relacionadas con la fortaleza mental

#5 Q&A

• Quánto tiempo tardaré?

• Qué equipamiento necesito?

• Que hacer si estoy lesionado

• etc…

#6 El entrenamiento Jump Attack

• Fase #1: Fuego

• Fase #2: Fuerza

• Fase #3: Vuelo

En cada fase te explica las características de esa fase en particular y ciertas guías que seguir para completar los entrenamientos correctamente

Luego te da el horario semanal de entrenamientos de esa fase

Cada fase tiene 3 semanas de entrenamiento intenso y luego 1 semana de descanso antes de empezar la siguiente fase

Y ya luego tienes la rutina completa del entrenamiento con todo detalle de ejercicios, series, repeticiones y técnica de cada ejercicio

#7 Combustible Jump Attack

Guía de nutrición deportiva

1. El salón del entrenador

• Descanso

• Recuperación

• Lesiones

• “No es una debilidad reconocer que tu cuerpo necesita recuperarse, si que o es estar tan adicto a entrenar que no dejes a tu cuerpo seguir tu obsesión”

• “Descansar no es estar en casa viendo la tele, significa no entrenamiento intenso con pesas que no te deje recuperarte, juega a tu deporte, ves a dar un paseo, haz estiramientos, haz un baño helado…”

• “Dormir bien es una de las partes más críticas del rendimiento deportivo”

• Fatiga muscular

• Baños helados

#8 Los resultados

• Céntrate en obtener resultados que muestren mejora, no en resultados específicos.

• NO solo salto, atleticismo general, velocidad, fuerza, explosividad, agilidad, etc

#9 Mantenimiento

• Al acabar tómate un descanso de 1 o 2 semanas y vuelve a empezar, ahora intentando progresar en todas las marcas

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